2 razy w

co do diety na mase to nawet troszke tluszczyku przybywa Tak jak piszesz waga razy 4g i masz dzienne zapotrzebowanie na ww. Dieta jest dobra tyle ze tak jak napisal Atomic ilosci pozywienia sie zmieniaja w zaleznosci od wagi, aktywnosci fizycznej itd. Osobiście jeżeli masz ochote zacząć diete redukcyjną to polecam diete wysokotłuszczową sam ja [...]

[...] 60 minutach plus świadomość, że wykonuje porządny plan dobrze na mnie działa i krąg sie zamyka Mam pare pytań: I. czy nie wykonywać nic na przedramiona? A może chociaż 2-3 razy w tygodniu nawijanie ciężarka na drążek lub jakieś uginania? II. mięśnie chce mieć jak najwieksze za wyjątkiem klatki - chce tylko żeby była jak najbardziej [...]

[...] pozniej treningiem specjalistycznym i praca nad dynamika daja efekty, ale w wiekszosci przypadkow mialem z nich wiecej problemow niz pozytku sam trenowalem w tym sezonie 5-6 razy w tygodniu w klubie, a drugie tyle zajmowalo mi bieganie albo sporty ogolnorozwojowe i bylo to wystarczajace przy treningu silowym raz na 5 dni i okolo 1000zl [...]

[...] 2 1.przedramię - sztanga nachwytem na kolanach x1 2.przedramię - sztanga podchwytem na kolanach x1 3.łydki - wspięcia na palce x 2 4.wypychanie bioder x1 5.wypady do przodu z ciężarkami w rękach x1 6.unoszenie nogi do góry z ciężarkami na kostkach x2 do tego 3 razy w tygodniu rower Może być taki trening? Co jest w nim źle? Dzięki za rady!!!

[...] i takie, kiedy jem mało i wyciskam z siebie siódme poty...po dłuższej chwili lenistwai obzarstwa znowu zaczęłam cwiczyć...minął już tydzień, podczas którego byłam 4 (po 2 h)razy na aerobki, 4 razy na rowerze (40km), do tego codziennie biegam (rano po 10 km i wieczorem po 9km)....do tego wprowdziłam małą siętę (nie jem słodyczy, tłuszcz i [...]

[...] trochę sylwetkę a że sporty wodne (pływanie w basenie) są praktycznie bez kontuzyjne co wiąże się z odciążeniem stawów to chyba nie pozostaje mi nic innego. NApiszcie ile razy w tygodniu powinna się mrygać na basen, jak się odżywiać i wogóle wszystko co jest ważne. Za mądre odpowiedzi oczywiście sogi . "Lokuj całe swoje pieniądze w alkohol, bo [...]

Lili: Imie, nazwisko, stopien, akademia i tytuly? Leticia: Leticia Ribeiro N. Dos Santos, czarny pas z Gracie Humaita, mistrzyni Brazylii: 96/97/98/99, mistrzyni stanu Rio de Janeiro: 97/98/99, w mistrzostwach swiata (Mundial): w 1999 roku trzecia, w 2000 roku pierwsza, w 2001 druga. Lili: jak dlugo trenujesz? Leticia: 8 lat. Lili: 8 lat i [...]

[...] sie nie odkłada na brzuszku...generalnie to "odkłada" się tylko w mięśniach:) Aby stracić tłuszcz potrzebne Ci są ćwiczenia aerobowe tj. np rowerek lub bieżnia 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 minut i powoli zwiększaj do 40-45 minut.Mają to być ćwiczenia o srednim poziomie intensywności, czyli zdecydowanie nie na maxa. Masz ćwiczyć [...]

[...] partie miesniowe powinna byc odpowiednio dluga (kilkudniowa) przerwa, aby organizm mogl sie zregenerowac. Stosujac sie do tej wskazowki moj trening bylby niewlasciwy, 2-3 razy w tygodniu te same partie miesniowe, ten sam zestaw cwiczen. Jak wygladaja wasze treningi? Napiszcie chociaz z grupsza jak to wyglada. Jestem ciekaw jak wygladaja inne [...]

[...] i czynnościowo. W ten sposób krew w tych mięśniach utrzymuje się bardzo długo i stwarza warunki do ich wzrostu. Program grzbiet-klatka-triceps Zane wykonuje zwykle 2 razy w tygodniu, a przed konkursem - 3 razy. Jest zwolennikiem treningu jakościowego, ćwiczy z małymi przerwami wypoczynkowymi, przeciętnie w tempie 20 serii na 30 minut. Na [...]

[...] POKONAJ SAMEGO SIEBIE Jedna z pierwszych lakcji, udzielana adeptom sztuk walki, mowi, ze zanim pokonasz przeciwnika musisz pokonac samego siebie. Ludzie ktorzy dwa, trzy razy w tygodniu cwicza obrone i atak, musza wyrobic w sobie pokore i wytrwalosc - cechy czasciej laczone z zakonnikami niz z "zolniezami". Tak naprawde trudno znalezc [...]

[...] 60m champion ('93, '97); 7krotna mistrzyni USA na 100m przez plotki; srebrna medalistka Halowych Mistrzostw Swiata na 100m przez plotki (1999); srebrna medalistka Mistrzostw Swiata na 100m przez plotki (1991, 2001); # razy startowala na Olimpiadzie ('92, '96, '00); dwuktrotna zlota medalistka w sztafecie 4x100m (1996 Olimpiada and 1997 MS).

glutaminę dwa razy dzienie, czyli przed i po treningu w ilości 2 razy po 10 gram. W mniejszych ilościach to strata pieniędzy. Pamiętaj aby nie kupować peptydu glutaminy. To odpad -nic nie warty. Zawsze kupuj czysty aminokwas glutaminy.

Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]

[...] Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4 X 40 Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygo­dniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodnio­wo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce in­tensywny trening [...]

a co poradzicie na golenie glowy?????????????? gole sie 2 razy w tygodniu jednorazowka i jest COOOOOOOOLLLLLLLLL ale wolalbym zeby te wlosy tak szybko mi nie odrastaly czy wlosy na glowie tez mozna jakos depilowac (jakies kremy czy cos tam jeszcze)????????????? czy po takiej depilacji glowy odrosna mi z powrotem takie same wlosy???? czy mam sie [...]

Cześc mam pytanie do zaawansowanych?Ćwiczę 3 razy w tygodniujuż dwa miesiące,i nie dawno kupiłem sobie karnitynę??/Mam178 i waże 78 kg,czyli mam z 4 kg nadwagi.Widac to po moim brzuchu?Trening mam rozpisany tak,że ćwicze każdą partię ciała raz w tygodniu?I oto moje pytanie kiedy mam brać karnitynę i w jakich dawkach,czy można to połykać?Zaznaczę [...]

[...] skad ci to do glowy przyszlo. 4.Bardzo dziekuja za nazwanie mnie "podstawiona gnida". Ale wiesz,krotka masz pamiec. Moze sobie przypomnisz ze wlasnie ta GNIDA dwa razy ci dupe uratowala.I na forum i w realu .Hmmm? Nie bede tego tu wywlekal bo to bylo miedzy nami.Ty wiesz,ja wiem, inni nie musza.Pozostawiam to twojemu sumieniu. Przezyje [...]

[...] trening Początkujący zaczynają od 4-dniowego dzielonego programu treningowego. Jest to błąd gdyż żaden organizm nie jest przystosowany aby od razu zacząć ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Najlepszym wyjściem jest 3-dniowy trening, na każdej sesji 1-2 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, 1-3 serii i 8-15 powtórzeń. Program pozwala przystosować [...]

[...] niekoniecznie zawijaj piły...niekiedy pójdzie pod takim kątem że w siatke siądze .......popróbuj tłuc z prostym nadgarstkiem.....jak będą auty to pozawijaj .....siądzie pare razy w siatke.....nabierzesz wprawy i intuicji ......ale jak siądze dobra piła ....zawiniesz nadgarstkiem to taka torpeda że zęby powybija 4.....co by tu jeszcze [...]